[...] kurczak, marchew, kasza jaglana, 4. j.w. 5. ziemniaki, ogórek, pomidor, kurczak, sezam sobota: DT wiecie co, tak się zastanawiam, czy rzeczywiście potrzebuję aż 4 sesji treningowych....jak się nie doczekam okresu w tym miesiącu to chyba wywalę jedną sesję nóg....mam nadzieję, ze nie będzie się to wiązało z uszczupleniem michy 1. single leg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabo z czasem, wieczorem miałem napisać, ale już oczy sie zamykały dzis i jutro daje sobie na kompletny luz bez jakichkolwiek ćwiczeń pozatym jutro w pracy 8-23 takze trening wpadnie w niedziele dopiero ;-) dorsz i łosoś wypróbowany z lidla - luks dorsz był mrożony, ale musze przyznać wody zeszło nie wiele, troche odsączyłem papierem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ;-) wczoraj DNT Sylwester na spokojnie, bez przypału, że tak napisze Dzis wolne, pospałem do 9, następnie trening góry sobie zrobiłem po śniadaniu, pogoda masakra dość mokro, lecz ciepło, w sam raz na chorobe%-) tak to ogarnianie, sprzatanie i takie tam xd 2018 Nowy Rok, Nowy Ja }:-( Życze Wszystkim by spełniły sie marzenia ;-) UPPER1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Niby wolne a o 6 juz na nogach, ale bylo na bank te 7h snu ;d Rano trening, dość wyczerpujący i długi, ale poświęciłem dość dużo czasu na siady i szlifowanie techniki, po treningu rozciaganie i chwile zeszło ;-) Moja mobilność w stawie skokowym i biodrowym po prostu masakra, ale powoli sie biore za to i poświece temu troche czasu. Pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam w piáteczek %-) Dzień zacząłem od jajówy mocnej kawy i treningu ;-) Wyszedł trening jakieś 2h po śniadaniu, bo musiałem sie w GP zarejestrować i chwile zeszlo%-) DT Nogi - siady 5x8 60,65,70,75,80kg + 1x6x80kg ost seria, musze qrwa stopy ogarnac by je 3mac przez całą seria w jendym miejscu tzn wbic je w podłoge, ale to podłoże gumowe Mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednonóż 4x15-12 + drop - fronty 3x12-10 - 2jki leżąć 5x20-12 - wykroki 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie :-D Troche [...]
PONIEDZIALEK - jak juz pisalam, nie potrafie sie zdecydowac na jakis konkretny trening wiec zrobilam trening silowy split, po ktorym mialam fajne zakwasy na klacie i tricepsie - co ciekawe po trening byl na klate i bicepsy :-D KLATA 1. 4x12 * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej * przenoszenie hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie [...]
Jesteś pewien, że wszystko dobrze zrozumiałeś? Nie wydaje mi się, żeby Apokalipsa polecił ci na jednej sesji trening CAŁYCH nóg i CAŁYCH pleców. To bardzo cięzko rozwiązanie robić dwie największe partie na jednym treningu-w odstawke zawsze pójdzie któras partia, albo będzie zajazd. Tutaj u ciebie np. plecy są okrojone. A i tak trening jest [...]
[...] piękna. Z rana skoczyłem do fryzjera, potem przedłużyć bilet okresowy i na cmentarz. Jakoś tryskalem energią. Potem standardowo lekcje,nauka. Ucząc się myślałem o treningu bez kitu haha. Byłem też ciekawy jak nowe leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - podciaganie na drążku 4x max [...]
[...] można, choć o ile kojarzę to ćwiczenie na siłę wymaga innej diety niż masowe. IMO dobry dla Ciebie byłby system WODYNa: zaczynasz od 30 powtórzeń ze sztangą 30 kilo i co trening dokładasz 5 powtórzeń. Po dojściu do 100 powtórzeń z 30 kilo, redukujesz znów powtórzenia do 30, zwiększasz obciążenie o 5 kilo i jedziesz od nowa. Z tym że taki [...]
witam czy mogłby ktos ocenic mój trening, zawsze robiłęm trening dzielony teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - [...]
[...] 78kg WL 80kg x 3 Siady 75 x 5 MC 110x 5 PP 55 x 3 jestem teraz po tygodniowym roztrenowaniu podczas tego tygodnia nie bylo diety, a był alkohol niestety dzis był pierwszy trening nowym planem klata tric 1 1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8 2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10 3. buterfly 3x 12 4. przenoszenie [...]
[...] że ty nie masz zielonego pojęcia co piszesz, ?? po co pchasz mu do planu dodatkowe serie na bica? w jakim celu? uzasadnij. nie cwiczy nog niech zajmie sie czyms innym, trening bez nog to jak sex bez orgazmu, wiec sie zastanow i jesli juz podwazasz moja wiedze to uzasadnij konkretnie, inaczej milcz. Ale tak jak mówie bery89 co przeczyta w [...]
Tydzień 1 dzień 4 A ja jak zwykle nocną porą, wszyscy śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 [...]
16.01 - tydzień 2 dzień 7 trening A - 2 serie po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x [...]
[...] kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, mix sałat, pomidor suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/24/c6799b410ec942449956e03d96935a31.jpg 23.01 - Tydzień 3 dzień 5 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni) 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
